Lão hóa da luôn là mối lo ngại của rất nhiều người, cho tới một độ tuổi nhất định trên da sẽ xuất hiện các biểu hiện của lão hóa. Sau độ tuổi 25 làn da bạn sẽ bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, chùng nhão và mất đi độ căng bóng, sáng mịn.
Chúng ta thường gọi đây là những dấu hiệu lão hóa da, vậy lão hóa da là gì? Lão hóa có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe làn da không? Chúng ta có thể đẩy lùi tình trạng lão hóa bằng những biện pháp chăm sóc da hàng ngày, vậy đó là những biện pháp gì? Hãy cùng Dr.Baumann đi tìm hiểu những vấn đề mà bạn đang quan tâm ngay dưới đây nha.
Nguyên nhân nào làm xuất hiện tình trạng lão hóa da?
Lão hóa da là gì?
Lão hóa da là biểu hiện trên của sự giảm dần elastin và collagen, khi hai thành phần này suy giảm sẽ làm xuất hiện các vấn đề như chùng nhão, khô yếu, giảm sức đề kháng, mất đi độ tươi trẻ và làm xuất hiện các nếp nhăn, vết chân chim trên da.
Nếp nhăn là những đường gấp và các rãnh sâu làm da không còn căng bóng mà bị chảy xệ, tình trạng này sẽ càng ngày nghiêm trọng hơn và gây ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ.
Lão hóa da là tình trạng da xuất hiện các nếp nhăn, chùng nhão, sạm da..
Chúng ta hoàn toàn có thể nhận biết các tình trạng lão hóa một cách dễ dàng thông qua phần đuôi và bọng mắt, khi tình trạng lão hóa xảy ra hai vùng này sẽ xuất hiện các đốm nâu, nám, đồi mồi, tàn nhang và nhiều vấn đề về tăng sắc tố khác. Lão hóa da làm bạn trở nên già đi, làn da sẽ thiếu sức sống và khó có thể khôi phục lại trạng thái khỏe mạnh ban đầu. Bởi vậy chúng ta cần có những biện pháp ngăn chặn nó khi sắp có những biểu hiện của lão hóa, chúng ta có thể thay đổi tình trạng da bằng nhiều cách khác nhau từ chế độ sinh hoạt hàng ngày tới việc sử dụng các mỹ phẩm dưỡng da.
Lão hóa nội tại
Lão hóa nội tại là tình trạng làn da bị lão hóa theo thời gian, khi tuổi tác chúng ta ngày càng tăng lên sẽ làm thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Bên cạnh đó còn có những nguyên nhân khác thúc đẩy tình trạng này diễn ra nhanh chóng đó là mang thai và thời kỳ mãn kinh.
Lão hóa nội tại xuất hiện do tuổi tác, thai kỳ, mãn kinh…
Chúng ta khó có thể nhận biết lão hóa nội tại bằng mắt thường. Khi da bị lão hóa nội tại thì những vùng da quanh mắt sẽ xuất hiện các hốc, hõm, da nhăn nheo và độ đàn hồi da suy giảm nghiêm trọng.
Lão hóa ngoại tại
Lão hóa ngoại tại xuất phát từ môi trường bên ngoài, lão hóa ngoại tại có tới 90% nguyên nhân gây ra là do ánh nắng mặt trời hay cụ thể hơn đó là tia UV trong ánh nắng mặt trời gây ra những ảnh hưởng xấu tới làn da. Cạnh đó việc chăm sóc da không đúng cách cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng lão hóa, khiến da suy giảm các chức năng một cách nhanh chóng.
Lão hóa da ngoại tại xuất hiện do các nguyên nhân bên ngoài cơ thể
Biểu hiện của lão hóa da ngoại tại cũng tương tự như lão hóa da nội tại, các nếp nhăn và vết chân chim vẫn xuất hiện ở bọng mắt và đuôi mắt, cạnh đó các vấn đề về sắc tố da cũng có nhiều thay đổi như xuất hiện nám, tàn nhang, đồi mồi,…
Nguyên nhân gây lão hóa da
Lão hoá từ bên trong
Sau tuổi 20 cơ thể ta sẽ sản sinh collagen và elastin ngày càng chậm dần và ít đi, điều này làm tình trạng da ngày càng trở nên kém sức sống và xuất hiện những tổn thương gây ảnh hưởng tới sức khỏe làn da và khó có thể phục hồi. Bởi vậy chúng ta hoàn toàn có thể nói là nguyên nhân gây lão hóa bên trong xuất phát từ tuổi tác và sự thay đổi của nội tiết tố.
Tuổi tác ngày càng tăng đồng nghĩa với việc quá trình lão hóa ngày càng trở nên mạnh mẽ, sau tuổi 35 bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ ràng nhất là nằm ở ngoại hình, khi đó trên da sẽ xuất hiện ngày càng nhiều các vấn đề liên quan tới sắc tố da.
Lão hoá từ bên ngoài
Ngoài những tác nhân gây lão hóa từ bên trong thì do ảnh hưởng của môi trường và thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống cũng gây ra những tác động không hề nhỏ.
Chế độ ăn uống cũng có thể gây lão hóa da
Có thể bạn không biết rằng những thói quen nhỏ nhặt như tư thế ngủ cũng sẽ gây ra lão hóa da, việc sinh hoạt hàng ngày và tiếp xúc trực tiếp với tia UV sẽ hình thành các nếp nhăn và rãnh sâu một cách rõ ràng nhất.
Dấu hiệu lão hóa da
Xuất hiện nếp nhăn trên da
Để nhắc tới những dấu hiệu gây nên lão hóa da thì việc trên da xuất hiện các nếp nhăn là điều không thể không nhắc tới đầu tiên. Các nếp nhăn sẽ xuất hiện ở các vùng trán với những rãnh sâu nằm ngang, biểu hiện này càng trở nên rõ rệt khi khóc hoặc cười. Cạnh đó vùng mắt và hai bên mũi cũng có nhiều nếp nhăn được hình thành và theo thời gian các nếp nhăn xuất hiện càng nhiều và các rãnh nhăn càng trở nên sâu hơn trên da, đó còn được gọi là các nếp gấp.
Tình trạng da khô ráp
Đây là tình trạng da mất đi độ căng mịn và đàn hồi vốn có của da, da sẽ càng ngày càng trở nên thô ráp, khô sần và thiếu sức sống. Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng khô da đó chính là da hấp thụ tia cực tím ngày càng nhiều, tình trạng mất nước trên da kéo dài dẫn tới khô da, bong tróc. Khi lão hóa, các quá trình lão hóa gây tổn thương tới các tế bào có chức năng bảo vệ da và sự thiếu hụt thành phần Proteoglycans làm cho da dễ bị tổn thương và làm mất đi khả năng dưỡng ẩm cho da.
Da khô ráp cũng là một biểu hiện của lão hóa
Xuất hiện nhiều vết nâu, nám da, tàn nhang
Khi da xuất hiện nám và tàn nhang điều này biểu hiện rằng nồng độ hormone trong cơ thể đang thay đổi, các sắc tố melanin ngày càng hoạt động quá mức và tăng lên nhanh chóng, khi đó các đốm nâu và đen xuất hiện ngày càng nhiều trên da.
Cách chống lão hóa da mặt
Dùng kem chống nắng mỗi ngày
Muốn làn da tránh khỏi những tác nhân gây lão hóa trên da thì bạn nên sử dụng kem chống nắng hàng ngày để tránh những tia UV có hại trong ánh nắng mặt trời gây ra những tác động tiêu cực trên da. Bạn nên thoa kem chống nắng trên da kể cả khi trời râm mát hay khi ngồi trong phòng kín.
Kem chống nắng có chứa vitamin A, C, E, niacinamide, axit alpha lipoic, retinol.. các thành phần này có khả năng chống lại quá trình lão hóa và oxy hóa trên da rất tốt. Bởi vậy bạn nên chọn kem chống nắng chứa các thành phần có khả năng dưỡng ẩm, chống viêm để bảo vệ làn da hiệu quả trước những tác nhân gây hại của môi trường.
Bạn nên lựa chọn các sản phẩm kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở nên và có chỉ số PA +++ hoặc ++++. Nếu bạn chọn các sản phẩm chứa những chỉ tiêu trên sẽ cung cấp cho da độ ẩm phù hợp, khóa ẩm để tránh tình trạng mất nước gây khô da. Cạnh đó nó còn giúp bạn ngăn chặn tác hại tiêu cực của UVA lẫn UVB, bảo vệ da khỏi bụi bẩn, vi khuẩn và tránh những mối nguy hại bên ngoài xâm nhập gây ra những ảnh hưởng xấu.
Thoa kem chống nắng giúp làm ngăn chặn tình trạng lão hóa
Bạn nên sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, bởi đây là khoảng thời gian mà tia UV hoạt động mạnh mẽ và gây hại nhất trên da. Nếu bạn không sử dụng kem chống nắng sẽ làm tình trạng lão hóa trên da ngày càng nhanh và nghiêm trọng.
Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng bạn nên trang bị cho bản thân mũ rộng vành, khẩu trang và một số sản phẩm bảo vệ da khác để tăng khả năng chống lại ánh nắng mặt trời và cản tia UV gây ra những tác động tới làn da.
Massage nâng cơ mặt
Massage nâng cơ mặt là một trong những biện pháp ngăn chặn và làm giảm tình trạng lão hóa vô cùng hiệu quả trên da, phương pháp này giúp da khỏe mạnh và săn chắc hơn. Khi massage các động tác sẽ chuyển động vòng tròn và hướng từ dưới lên trên, từ đó tác động vào cơ mặt và làm giảm nếp nhăn, tránh trường hợp da chảy xệ. Việc massage nâng cơ mặt tác động vào các vùng như khóe miệng, đuôi mắt, trán và vùng da quanh mũi sẽ được tăng độ đàn hồi và trở nên săn chắc hơn.
Chỉ sau 8 tuần sử dụng biện pháp massage nâng cơ mặt bạn sẽ thấy được tác dụng mà biện pháp này đem lại, cạnh đó tình trạng da ngày càng trở nên săn chắc và khỏe mạnh.
Sử dụng kem chống nhăn cho vùng mắt
Bên cạnh những biện pháp giảm tình trạng lão hóa da thì việc sử dụng kem chống nhăn vùng mắt sẽ đem lại nhiều công dụng cho quá trình làm giảm lão hóa. Khi sử dụng kem chống nhăn vùng mắt bạn sẽ có thể duy trì độ tươi trẻ và giúp làn da vùng mắt trắng sáng, đều màu.
Kem chống nhăn vùng mắt chứa nhiều thành phần khoáng chất như vitamin, retinol, các khoáng chất nuôi dưỡng vùng mắt và làm mờ nếp nhăn vô cùng hiệu quả. Đồng thời khi sử dụng kem chống nắng này giúp làm giảm vết chân chim và ngăn ngừa lão hóa do các tác nhân gây hại từ bên ngoài.
Dùng serum chống lão hóa da
Tình trạng lão hóa rất dễ hình thành trên da nên việc sử dụng các sản phẩm chống lão hóa, đặc biệt là serum chống lão hóa càng ngày càng được nhiều chị em yêu thích và sử dụng ngày càng nhiều. Trong những loại serum chống lão hóa có chứa nhiều thành phần cung cấp độ ẩm cho da và một số khoáng chất khác bổ sung dưỡng chất cho các tế bào da hoạt động có hiệu quả và giúp da trở nên căng mụn, sáng hồng và đầy sức sống.
Xây dựng lối sống lành mạnh ngăn ngừa lão hoá da
Bạn nên sử dụng serum chống lão hóa để góp phần đẩy lùi tình trạng da khô, chùng nhão và chảy xệ trên da tuy nhiên chúng ta cũng không nên quá lạm dụng nó. Bạn nên có cho mình một lối sống lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng lão hóa da hiệu quả.
Tập thể dục cũng là một biện pháp chống lão hóa hiệu quả.
Bạn nên biết cân bằng giữa sinh hoạt và nghỉ ngơi để duy trì một làn da khỏe mạnh và không để tình trạng lão hóa diễn ra một cách phức tạp trên da:
- Sinh hoạt đúng giờ: Bạn nên tập cho bản thân thói quen ngủ trước 23 giờ đêm và thức dậy trước 6 giờ sáng để có thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Khi sinh hoạt theo giờ đó làn da sẽ được nghỉ ngơi hợp lý sau một ngày dài và điều này giúp da giảm thiểu tình trạng lão hóa một cách đáng kể. Việc ngủ sớm còn giúp thải độc cho da vô cùng hiệu quả, giảm quầng thâm mắt, nếp nhăn và vết chân chim, giúp làn da tươi trẻ, mịn màng.
- Tránh căng thẳng, stress: Căng thẳng và stress kéo dài là một trong những nguyên nhân đẩy nhanh tốc độ lão hóa trên da, khi bạn căng thẳng sẽ làm hệ miễn dịch trên da suy giảm, tinh thần căng thẳng và mệt mỏi. Điều này cực kỳ gây hại cho làn da của bạn, nó làm cho quá trình phục hồi và tái sản sinh collagen không hiệu quả từ đó gây ra mụn, nếp nhăn. Bởi vậy bạn cần biết cách cân bằng trạng thái cảm xúc của cơ thể, tránh căng thẳng kéo dài để làn da được nghỉ ngơi hợp lý, ngăn chặn tình trạng lão hóa xảy ra.
- Bên cạnh chế độ ăn uống vì việc tập thể thao cũng là một biện pháp ngăn chặn và đẩy lùi lão hóa da vô cùng hiệu quả và cần thiết. Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe cho cơ thể mà còn có thể giúp làn da sáng hồng, khỏe mạnh và giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Điều này giúp cung cấp các dưỡng chất có lợi cho các tế bào da hoạt động có hiệu quả, từ đó giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
CHIẾN LƯỢC CHỐNG LÃO HOÁ VỚI VITAMIN A CỦA BÁC SĨ ĐỨC
Lão hoá không còn là vấn đề chỉ những làn da trên 25 tuổi mới phải đối mặt. Hàng loạt các yếu tố bên ngoài như ánh nắng, chất ô nhiễm, mỹ phẩm độc hại,.... khiến vấn đề xảy xa ngay cả ở da chưa đến tuổi lão hoá. Dù là lão hoá sớm hay lão hoá tự nhiên cũng khiến da kém sắc và không còn tươi trẻ.
Nếu muốn níu giữ thanh xuân, không còn cách nào hiệu quả hơn ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng có khả năng chống lão hoá và làm trẻ hoá da. Siêu sao trong lĩnh vực này không ai khác ngoài vitamin A, một chất chống oxy hoá chẳng kém cạnh vitamin C và vitamin E.
Là tín đồ làm đẹp chân chính, bạn cần ghi nhớ ngay cách xây dựng kế hoạch chống lão hoá đúng chuẩn với vitamin A theo lời khuyên của bác sĩ da liễu.
👏 Sử dụng dạng vitamin A hiệu quả nhất
Để chống lão hoá, retinol là sự lựa chọn lý tưởng nhất. Da hấp thụ retinol được làm tái sinh các tế bào, kích thích sản xuất và làm giảm phân hủy collagen. Nhờ đó, da được cải thiện độ săn chắc, giảm nếp nhăn và mờ thâm sạm.
➡ Muốn da hưởng lợi tối đa từ retinol, bạn cần chọn một dẫn xuất khác để khi đi qua môi trường enzyme được hoạt hóa thành retinol, đó chính là retinyl palmitate
👏 Sử dụng vitamin A ở nồng độ phù hợp nhất
Nồng độ vitamin A cao nhất mà da có thể tiếp nhận là 1%, do đó sẽ vô ích nếu bạn chọn sản phẩm chứa nồng độ cao hơn.
➡ Công thức trẻ hóa của Dr. Baumann tập trung vào các thành phần chủ chốt, nồng độ retinyl palmitate thay đổi dựa trên nhu cầu của từng tình trạng da để làm gia tăng khả năng dung nạp.
👏 Sử dụng kết hợp vitamin A cùng các chất chống oxy hóa khác
Vitamin A dễ bị oxy hóa khi tiếp xúc với không khí nên cần được bảo vệ để không bị vô hiệu hóa trước khi được da hấp thụ. Tuy nhiên, thay vì dựa vào các chất bảo quản độc hại, vitamin A có thể được bảo toàn trọn vẹn khi sử dụng chung với vitamin E tự nhiên nguyên chất. Đây là một chất bảo quản tự nhiên được đánh giá cao về khả năng kháng tia UV và làm giảm các tổn thương do gốc tự do.
Bên cạnh vitamin E còn có vitamin C, tổ hợp của vitamin A với 2 thành phần này là loại vũ khí ngăn lão hóa và làm trẻ hóa cực kỳ mạnh mẽ. Ngoài triệt gốc tự do, vitamin C đặc biệt ức chế sự hình thành của melanin dưới da và làm tăng sinh các nguyên bào sợi, giúp làm sáng các đốm lão hóa và tăng cường độ săn chắc, đàn hồi cho da.
➡ Sodium Ascorbyl Phosphate là dẫn xuất bền vững, an toàn và hiệu quả nhất của vitamin C, khi kết hợp với vitamin E tự nhiên nguyên chất tạo thành tấm khiến chống oxy hóa vững chắc cho da.
👏 Đưa vitamin A đến nơi cần nhất
Các tế bào mới được sinh ra tại lớp tế bào đáy, do đó đây là nơi cần vitamin A nhất. Nhưng không may, hoạt chất này lại có kích thước phân tử quá lớn nên không thể đi sâu vào da. Cho nên cần sử dụng nanosome hoặc liposome để vận chuyển vitamin A vào lớp tế bào đáy.
➡ Công nghệ liposome đa tầng 12 lớp của Dr. Baumann được phát triển bởi các bác sĩ da liễu trình độ cao giúp đưa chất dinh dưỡng vào từng lớp của từng thượng bì để da được điều trị và phục hồi nhanh chóng.
👏 Loại bỏ thành phần xấu ra khỏi chu trình chăm sóc da
Hóa chất trong mỹ phẩm là thủ phạm khiến da lão hóa không phanh và nuôi dưỡng mãi không khỏe lên được.
➡ Chuỗi sản phẩm Bionome của Dr. Bauman đáp ứng tiêu chuẩn da liễu số 1 châu Âu về tính tính an toàn lẫn hiệu quả. Hãng cam kết không sử dụng bất kỳ thành phần nguy hại (chất gây kích ứng, chất gây rối loạn nội tiết, chất gây ung thư,...), đặt sự sống của tế bào lên hàng đầu.
💚 Lấy lại nét tươi trẻ, căng bóng, trắng mịn cùng SkinIdent Liposome Vitamin
[spbv]https://drbaumann.vn/products/liposome-vitamin-tinh-chat-da-vi-tang[/spbv]
--------------------------
*Lưu ý: Vì sản phẩm DR.BAUMANN rất đặc biệt và luôn được chỉ dẫn theo toa như bác sĩ đã đào tạo, nên khách hàng cần được chỉ dẫn cặn kẽ để đảm bảo vừa đạt kết quả cao, vừa an toàn.
Sau khi tham khảo bài viết trên bạn đã có thể trả lời câu hỏi " lão hoá da là gì" chưa? Lão hóa da luôn là nỗi lo ngại lớn nhất của chị em phụ nữ, bởi vậy để không phải đau đầu vì nó thì bạn nên có cho mình chế độ sinh hoạt lành mạnh, quan tâm hơn tới việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, sử dụng kem dưỡng ẩm và một số loại mỹ phẩm dưỡng da khác. Hy vọng bạn đã có được thêm những kiến thức mới và bổ ích để gìn giữ làn da trắng sáng, mịn màng.
Chống lão hóa với chế độ ăn thuần chay với chế độ ăn thuần chay
Chế độ ăn thuần chay ngày càng trở nên phổ biến. Một số người chọn ăn thuần chay vì mục đích sức khỏe, trong khi số khác vì lý do đạo đức và môi trường. Đối với sức khỏe, chế độ ăn uống thuần chay mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch. Vậy đối với làn da thì sao? Chế độ ăn uống thuần chay có giúp chống lão hóa hoặc khiến da đẹp hơn? Trong bài viết hôm nay, Dr. Baumann sẽ cùng bạn tìm hiểu về vấn đề này. Hãy dành chút thời gian xem qua nhé!
Chống lão hóa với chế độ ăn thuần chay với chế độ ăn thuần chay
1. Chế độ ăn thuần chay là gì?
“Thuần chay” là một thuật ngữ được sử dụng để chỉ lối sống không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có nguồn gốc từ động vật, bao gồm cả thực phẩm và quần áo. Như vậy, chế độ ăn uống thuần chay nghĩa là bạn không được tiêu thụ thịt, trứng, sữa và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa. Lối sống và chế độ ăn thuần chay có thể xuất phát từ mong muốn cải thiện sức khỏe hoặc sự quan tâm đến tính nhân đạo đối với môi trường và động vật.
Chế độ thuần chay không tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật
2. Chế độ ăn thuần chay có tác dụng gì cho da?
Chế độ ăn uống thuần chay mang lại nhiều tác dụng to lớn cho sức khỏe làn da, chẳng hạn như:Ngăn ngừa mụn
Chế độ ăn thuần chay không bao gồm sữa và thực phẩm có nguồn gốc từ sữa. Hiện đã có bằng chứng quan trọng cho thấy sữa có liên quan đến tắc nghẽn da và mụn trứng cá. Các hormone tăng trưởng có trong sữa có thể làm da trở nên trầm trọng hơn, hoặc làm mất cân bằng lượng hormone của chính bạn, gây ra mụn.Chống viêm
Chế độ ăn thuần chay tiêu thụ rất nhiều thực phẩm chứa chất chống viêm. Những người tuân theo chế độ ăn này trong thời gian dài có khả năng giảm các dấu hiệu viêm cấp tính và mãn tính. Chứng viêm mãn tính có thể âm ỉ trong nhiều năm trước khi xuất hiện dưới dạng bệnh tật.
Chế độ ăn thuần chay giúp bạn đối phó với các tình trạng viêm nhiễm
3. Cần lưu ý gì khi ăn thuần chay?
Chế độ ăn uống thuần chay thiếu chất béo thiết yếu, chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất có thể gây hại cho da. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng đang đáp ứng tất cả các nhu cầu ăn kiêng của cơ thể, nếu không sự thiếu hụt sẽ xuất hiện các vấn đề da và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Chống lão hóa với thực phẩm thuần chay
3. Cần lưu ý gì khi ăn thuần chay?
Chế độ ăn uống thuần chay thiếu chất béo thiết yếu, chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất có thể gây hại cho da. Do đó, bạn cần đảm bảo rằng đang đáp ứng tất cả các nhu cầu ăn kiêng của cơ thể, nếu không sự thiếu hụt sẽ xuất hiện các vấn đề da và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn thuần thay thiếu dinh có thể làm phát sinh các vấn đề về da
4. Thực phẩm thuần chay nào tốt giúp chống lão hóa da?
Thực phẩm giàu axit béo
Các axit béo rất cần thiết cho da bởi chúng duy trì sự đàn hồi cho màng tế bào để nó có thể hoạt động bình thường. Với vai trò là chất dưỡng ẩm tự nhiên, axit béo giúp giảm khô da, khiến da trông mịn màng và căng mọng hơn. Các dưỡng chất này cũng có thể giảm viêm cho da bị chàm, vẩy nến và mụn trứng cá. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo còn tham gia bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Gợi ý thực phẩm thuần chay giàu axit béo: Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, lá xanh, hạt cây gai dầu, tảo, mầm brussels, dầu thực vật.Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng chống các tác hại do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường. Các hợp chất này giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và làm chậm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, đường nhăn và các đốm đồi mồi. Gợi ý thực phẩm thuần chay giàu chất chống oxy hóa: Quả mọng, trái cây, rau, ca cao.Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm giúp vận chuyển vitamin A trong máu và có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Ngoài ra, dưỡng chất này còn tham gia tái tạo tế bào và bảo tồn cấu trúc collagen. Gợi ý thực phẩm thuần chay giàu kẽm: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, cacao, miso, bông cải xanh, đậu xanh.
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm để chống lão hóa
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do và có thể làm giảm sự xuất hiện của các đốm đen, nhưng nó cũng cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Collagen là một loại protein cấu trúc hình thành nên sụn, dây chằng, gân, xương và da.Thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác để sản xuất collagen khỏe mạnh, khi kết hợp với vitamin C để kích thích sự hình thành của nó. Nó cũng là một trong những chất chống oxy hóa chính có trên da, giúp bảo vệ màng tế bào khỏi bị hư hại do tia UV và độc tố môi trường. Gợi ý thực phẩm thuần chay giàu vitamin E: Hạnh nhân, hạt hướng dương, cải bó xôi, bơ, khoai lang, mầm lúa mì, rau lá xanh đậm, hạt phỉ.Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có khả năng kích thích tái tạo tế bào da và tăng sự lắng đọng collagen, do đó làm chậm quá trình phân hủy bình thường của collagen và elastin liên quan đến lão hóa. Nó cũng có thể làm tăng tốc độ chữa lành vết thương và sửa chữa cấu trúc tế bào. Ngoài ra, vitamin A có thể cải thiện sự xuất hiện của các đốm đen, sắc tố và mụn trứng cá.
Cà rốt là nguồn thực phẩm giàu carotenoid
Chế độ ăn thuần chay có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da, nhất là trong việc chống lão hóa. Nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn thuần chay, hãy lên lên kế hoạch cho từng bữa ăn một cách cẩn thận để đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
